A cél az örömszerzés - sokan elfelejtik közben
nyomtat
elküld
Facebook
Twitter
LinkedIn
Google+
FourSquare
Iwiwcímlapsztori
1/10
Az életmódszakértők minden alkalmat megragadnak arra, hogy az egészséges táplálkozás és a sport fontosságát hangsúlyozzák. Vannak, akik megfogadják a tanácsot, és igyekeznek minél több időt valamilyen mozgással tölteni. Sőt vannak, akik képtelenek felmérni saját teljesítőképességük határait, és gyötrelmes edzésekkel kínozzák magukat.
Vajon hol a határ az egészséges és a már egészségkárosító hatású sportolás között?
Sokan valóságos automatává válnak: úgy edzenek, olyan módon terhelik szervezetüket, mintha élsportolók lennének. Már régen elfelejtették, hogy a szabadidős sport célja a jobb közérzet és kondíció, a testi-lelki harmónia biztosítása, a stressz enyhítése, oldása. Sokan éppen erre hivatkozva igazolják lustaságukat. Azt állítják, félnek, hogy nem találják el, mennyi tréningre van szükségük, így aztán inkább nem is kezdenek bele. Pedig a sport a legjobb orvosság.
A sport segítségével javul az emésztés, stabilabbá válik a keringési rendszer működése, hatékonyabbá a méregtelenítési folyamat. Három ismert és lényeges tényezőt kell figyelembe venni.
Idő
A mozgás időtartama heti három alkalommal 30-45 perc legyen. A sportág az időtényező szempontjából közömbös. Lehet futás, kocogás, torna, kerékpározás, úszás.
Szívverés
Percenként 180 ütés, mínusz életkor: sportolás közben a szívverés nem lépheti túl ezt a határt. Aki bizonytalan, használjon pulzusmérőt.
Energiafelhasználás
Hetente 1500 kalóriát érdemes elégetni. Ez két óra fitnesztréningnek vagy egy óra gyors tempójú futásnak felel meg.
Ennek a három szabálynak a figyelembevételével akár hetven százalékkal is növelhető a teljesítőképesség. Fontos a türelem is: a kedvező jelek csak a hatodik hét után jelentkeznek.
Futás: erősíti a szívet, a keringési rendszert, nagy energiaigényű sportág. Kedélyjavító, hatásos feszültségoldó.
Hátránya: nagyon igénybe veszi az ízületeket.
Kerékpározás: ízületkímélő, teljesítőképesség-javító sport. Erősíti a szívet, a keringési rendszert. Kevesebb energiát igényel, mint a futás.
Hátránya: az intenzív kerékpározás hát- és gerincpanaszokat okozhat.
Evezés: izomerősítő sport. Javítja az egyensúlyérzéket. Hatásos feszültségoldó.
Hátránya: a kissé egyhangú mozgás hátfájást okozhat.
Úszás: izomfejlesztő, erősítő, ízületkímélő remek sport.
Hátránya: az uszoda klóros vize allergiát okozhat.
Tenisz: javítja a koncentráló- és állóképességet. Leginkább a kar-, váll- és hátizomzatot fejleszti.
Hátránya: könnyen sportsérülést okozhat.
Forrás: STOP/Fanny |
STOP
Vajon hol a határ az egészséges és a már egészségkárosító hatású sportolás között?
Sokan valóságos automatává válnak: úgy edzenek, olyan módon terhelik szervezetüket, mintha élsportolók lennének. Már régen elfelejtették, hogy a szabadidős sport célja a jobb közérzet és kondíció, a testi-lelki harmónia biztosítása, a stressz enyhítése, oldása. Sokan éppen erre hivatkozva igazolják lustaságukat. Azt állítják, félnek, hogy nem találják el, mennyi tréningre van szükségük, így aztán inkább nem is kezdenek bele. Pedig a sport a legjobb orvosság.
A sport segítségével javul az emésztés, stabilabbá válik a keringési rendszer működése, hatékonyabbá a méregtelenítési folyamat. Három ismert és lényeges tényezőt kell figyelembe venni.
Idő
A mozgás időtartama heti három alkalommal 30-45 perc legyen. A sportág az időtényező szempontjából közömbös. Lehet futás, kocogás, torna, kerékpározás, úszás.
Szívverés
Percenként 180 ütés, mínusz életkor: sportolás közben a szívverés nem lépheti túl ezt a határt. Aki bizonytalan, használjon pulzusmérőt.
Energiafelhasználás
Hetente 1500 kalóriát érdemes elégetni. Ez két óra fitnesztréningnek vagy egy óra gyors tempójú futásnak felel meg.
Ennek a három szabálynak a figyelembevételével akár hetven százalékkal is növelhető a teljesítőképesség. Fontos a türelem is: a kedvező jelek csak a hatodik hét után jelentkeznek.
Futás: erősíti a szívet, a keringési rendszert, nagy energiaigényű sportág. Kedélyjavító, hatásos feszültségoldó.
Hátránya: nagyon igénybe veszi az ízületeket.
Kerékpározás: ízületkímélő, teljesítőképesség-javító sport. Erősíti a szívet, a keringési rendszert. Kevesebb energiát igényel, mint a futás.
Hátránya: az intenzív kerékpározás hát- és gerincpanaszokat okozhat.
Evezés: izomerősítő sport. Javítja az egyensúlyérzéket. Hatásos feszültségoldó.
Hátránya: a kissé egyhangú mozgás hátfájást okozhat.
Úszás: izomfejlesztő, erősítő, ízületkímélő remek sport.
Hátránya: az uszoda klóros vize allergiát okozhat.
Tenisz: javítja a koncentráló- és állóképességet. Leginkább a kar-, váll- és hátizomzatot fejleszti.
Hátránya: könnyen sportsérülést okozhat.
Forrás: STOP/Fanny |
STOP
címkék
sport, mozgás, futás, kerékpár, úszás, tenisza rovat további hírei
Szeretethiányos drogosok
Pácolt, sült kacsacomb
Amerre csak járt, hozott egy babát
Blaha Lujza saját tortát kapott
Spárgás őzraguleves vajas galuskával
Törődjön többet a beleivel
"Ha Orbán nevet, a szőlő sír"
